Ar nuo jogos ar Flex Barre auga raumenys?

Klausimas, kurį dažnai girdime studijoje: „Ar nuo jogos ar Flex Barre užsiauginsiu raumenų?“ Atsakymas – taip. Bet raumenys, jų forma ir funkcija augs visai kitaip nei, tarkim, kilnojant svorius sporto salėje.

Tai puikiai iliustruoja palyginimas tarp dviejų labai skirtingų treniruočių stilių: Flex Barre ir Abs/Ass/Arms jėgos treniruotės. Abi reikalauja išskirtinės ištvermės, jėgos ir atsidavimo. Tačiau pažvelgus į šių disciplinų atstovus – jų kūno formos radikaliai skiriasi. Kodėl? Nes raumenys formuojasi pagal tai, kaip tu juos naudoji.

Abs/Ass/Arms orientuotas į fizinį pajėgumą – kuo daugiau jėgos, kuo ilgesnė ištvermė, kuo įvairesnis judesių spektras. Taip dėl pasikartojančių mikrotraumų, kurias raumenų skaidulos patiria atliekant fizinį krūvį, formuojasi raumenys. Kūnas, atsistatydamas po treniruotės, sustiprina ir pastorina šias skaidulas – tai vadinama raumenų hipertrofija. Akcentas – didesnės raumenų grupės (krūtinės, nugara, kojos, pečiai), o rezultatas – apimtesni, labiau išraiškingi raumenys.

Flex Barre (kaip ir joga) lavina jėgą per kontrolę, judesių švarumą ir mobilumą. Tai ne mažiau intensyvu – tik kitaip. Reikia raumenų jėgos ir ištvermės išlaikyti balansą, judėti sklandžiai ir preciziškai, tačiau viskas vyksta švelniau, lėčiau. Taip lavinamas lankstumas, laikysena, raumenų ilgis, todėl raumenys tampa „lieknais“ (optinė iliuzija – išties jie tiesiog nehipertrofuoja kaip per sunkias treniruotes). Galutinis rezultatas – ilgi, funkcionalūs raumenys, grakšti laikysena, lankstus kūnas.

Taigi, jeigu tavo tikslas – ryškūs raumenys, tau labiau tiks jėgos treniruotės. Tačiau jei sieki stipraus, grakštaus, funkcionalaus kūno, joga ir Flex Barre – tavo kelias.

Kodėl svarbu lavinti raumenis kiekvienam?

Po 40 metų mūsų kūnas natūraliai pradeda prarasti raumenų masę – tai vadinama sarkopenija. Jei nieko nedarome, kasmet galime prarasti apie 1–2 % raumenų. Tai ne tik keičia kūno formas, bet ir turi tiesioginę įtaką mūsų jėgai, laikysenai, energijai bei kasdieniam funkcionalumui.

Stiprūs raumenys po 40-ies reiškia mažesnę traumų riziką, stabilesnius sąnarius, geresnę medžiagų apykaitą ir net didesnį pasitikėjimą savimi. Be to, raumenų lavinimas padeda kovoti su hormoniniais pokyčiais, pavyzdžiui, menopauzės metu – stiprina kaulus, gerina miego kokybę ir nuotaiką. Nesvarbu, ar renkiesi jogą, Flex Barre, ar kitas sąmoningas treniruotes – raumenų aktyvavimas ir stiprinimas tampa ne prabanga, o būtinybe.

----

„Inhale“ studijoje nesiekiame kopijuoti tradicinių sporto salės treniruočių. Čia mes kuriame erdvę, kurioje judesys lavina ne tik raumenis, bet ir sąmoningumą, laikyseną bei judesio džiaugsmą. Ir taip, tavo kūnas čia tikrai keisis – tik organiškai, su pagarba sau ir savo tempui.